Trippple

Kontinuerlig mikroträning som ger starka hållbara resultat

27167777cc3fa9a893f7fc364271a1d405f7bcee22beec50136acb47e2c365b2

Coachad av

Trippple coach

Program
16 veckor
Gratis
Nybörjare
112 pass
Ingen utrustning krävs

Beskrivning

Övningen plankan har flera starka fördelar som gör den till en av de mest effektfulla core-övningarna.

Här är de viktigaste fördelarna:

1. Stärker hela bålen (inte bara magen) Plankan aktiverar: djupa magmusklerna (transversus abdominis) sneda magmusklerna raka magmuskeln ländryggen vilket ger en stark och stabil core.

2. Förbättrar hållningen En stabil bål gör det lättare att: stå rakt sitta utan att sjunka ihop minska spänningar i axlar och nacke

3. Minskad risk för ryggont Eftersom plankan stärker både mag- och ryggmusklerna jämnt, förbättras ryggens stabilitet. Det kan minska risken för smärta i nedre ryggen och förbättra stöd i vardagliga rörelser.

4. Effektiv helkroppsövning. Utöver bålen tränas även: axlar bröst armar säte lår

5. Kräver inga redskap Den går att göra: hemma på gymmet på resande fot och är perfekt för korta träningspass.

6. Tränar uthållighet och mental fokus Eftersom plankan hålls statiskt ökar muskulär uthållighet tränar koncentration och mentalt lugn Den används ofta även i yoga och mindfulness.

7. Låg belastning och skonsam för leder till skillnad från t.ex. sit-ups innebär plankan mindre böjning av ryggraden belastning på höftböjarna

OBS! Detta program kan du endast genomföra en gång per köp. Om programmet ingår i ett abonnemang kan du genomföra det flera gånger så läge du har kvar abonnemanget och programmet fortfarande erbjuds av coachen.

Vad ingår?

Träningspass
Chat med coach

För vem?

För dig som vill stärka bålen och uppleva alla fördelar en starkare bål innebär för många vanliga rörelser i vardagen

Hur?

Du får under 113 dagar instruktion i din kalender om hur du ska genomföra övningen. Programmet inleds med ett förtest och avslutas med ett eftertest.

Förväntat resultat

Starkare bål, bättre hållning, minskad risk för ryggont samt muskulär uthållighet och mentalt fokus

Mer om appen

Appen Trippple är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.

Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.

Hur funkar det?

Detta program följer du i appen Trippple direkt på din smartphone. I appen kommer du se dag för dag vad du ska göra och kunna chatta med din coach (om chatt ingår).

Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta till programmet genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir detta konto programmet ansluts till.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Trippple och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt program och din coach.

I appen Trippple kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.

Har du en kod?

Utmaningen Mickes planka i 113 dagar