Styrka med basövningar - Pass 2

Ett styrketräningspass som fungerar bra för nybörjaren eller den som vill komma igång med styrketräningen igen efter ett uppehåll.
Tanken är att detta är 1 av 2 pass i ett upplägg för styrketräning där man kör igenom hela kroppen med 2 olika pass med ett fåtal basövningar.
Det andra passet heter "Styrka med basövningar - Pass 1".

Basövningar är övningar där du tränar kroppens stora muskelgrupper och är oftast flerledsövningar dvs. att muskulaturen du arbetar med hjälper till över mer än en led.

Om du vill köra upplägget där du tränar bägge passen med basövningar så heter det andra passet "Styrka med basövningar - Pass 1".
Då kör du Pass 1 första dagen, därefter vila, sedan kör du Pass 2 för att vila igen dagen efter. Efter vilodagen kör du Pass 1 igen - för att sedan lägga in två vilodagar - och veckan är klar!

När du kör igång nästa vecka så kommer du alltså att starta med Pass 2 istället - vilket gör att du varannan vecka kör Pass 1 vid två tillfällen och Pass 2 vid ett tillfälle, för att veckan efter få det omvänt.
Dock går detta även att använda detta pass helt fristående från ett sådant upplägg beskrivet ovan.

OBS! Det är viktigt att du är noggrann med det tekniska utförandet när det gäller dessa övningar. Börja därför gärna med att bekanta dig med övningarna med lite lägre vikt i början. Och värm alltid upp innan du kör passet, förslagsvis på en motionscykel - men även med ett uppvärmnings-set innan du kör respektive övning.

Behöver du byta ut någon övning så kan du göra detta efter att du tryckt på "Starta pass".